¿Cómo afrontar psicológicamente el aislamiento por el estado de alarma?

¿Cómo afrontar psicológicamente el aislamiento por el estado de alarma?

El Colegio de Psicología de Castilla y León ha lanzado una serie de pautas a seguir para controlar nuestras emociones estos días de Estado de Alarma, recluidos en nuestras casas

1.- Observa y reconoce qué está sucediendo en tu interior: presta atención a tu cuerpo y lo que él tiene que comunicarte, así como la emoción que está manifestándose en ti.

2.- Pon nombre a tus emociones: identifica qué emociones están presentes en ti estos días: nerviosismo, tensión o agitación, temor, miedo, pánico…; y en qué nivel o intensidad se manifiestan.

3.- Indaga y descubre el significado de esa emoción: ¿Qué es el miedo? El miedo es una emoción básica y primaria; una reacción saludable y necesaria ante situaciones amenazadoras y desconocidas. Esta emoción nos permite mantenernos alerta y realizar acciones para prevenir o minimizar los riesgos de la amenaza o mediante conductas de evitación o desarrollando mecanismos de control y afrontamiento. El miedo se convierte en un problema cuando es disfuncional consiguiendo paralizarnos e impidiendo gestionar eficazmente el peligro o amenaza. Si gestionamos de forma disfuncional nuestro miedo nos frenará demasiado. Debemos aprender a lidiar con nuestros miedos o nos convertiremos en víctimas de nuestros temores. Además, ¡el miedo se contagia! El miedo se transmite con facilidad en la sociedad.

4.- Pon freno al contagio del miedo: el miedo se contagia a través de la comunicación y la información que recibimos. Combate la alerta con el conocimiento. Para evitar este contagio:

  • Usa fuentes de información oficiales y científicas: Ministerio de Sanidad, Organismos Oficiales, Organización Mundial de la Salud, Colegios Profesionales…
  • Evita alimentarte de miedo estando permanentemente conectado; este exceso de información aumentará tu sensación de malestar emocional y descontrol.
  • Contrasta la información que compartes: evita difundir rumores o datos sin verificar.
  • Informa a tu familia y seres cercanos aportando información de fuentes oficiales y contrastada por expertos. Acompaña esta información con calma y serenidad.
  • No olvides informar a los/las niños/as: encuentra un espacio en el que fluya la comunicación y les permita exponer sus dudas y formular preguntas, utiliza un lenguaje adaptado a su edad y a sus conocimientos, facilita su conocimiento de las pautas de prevención con juegos, dibujos y canciones (para lavarse las manos, evitando el contacto de sus manos con sus ojos, nariz y boca, estornudar cubriéndose con el codo…).
  • El miedo puede provocar el rechazo o discriminación a personas o colectivos. Cuida esas conductas y lenguaje que promueven el estigma social.

5.- Busca y desarrolla tus recursos: el miedo se produce cuando hay un desequilibrio entre la amenaza que enfrentamos y los recursos con los que contamos. Potenciar y desarrollar tus recursos externos e internos te hará minimizar tus miedos.

Potencia tus recursos externos:

  • Siguiendo las recomendaciones y medidas de prevención establecidas por las autoridades sanitarias.
  • Mantén, en la medida de lo posible, tus rutinas diarias. En caso de aislamiento, genera rutinas en casa aprovechando a realizar actividades que habitualmente no puedes hacer.

Potencia tus recursos internos:

  • Vence tus miedos con datos realistas y experiencias de situaciones similares (enfermedades superadas a lo largo de la vida).
  • Gestiona tus pensamientos obsesivos: lo primero que debes hacer es intentar no retenerlos; está demostrado que cuando se intenta no pensar en algo, se vuelve más intenso ya que el cerebro se centra en recordar lo que no debe pensar. Mantén tu cuerpo y mente activa: realiza una actividad que te apasione, haz ejercicio físico o aquieta tu mente con técnicas de relajación y meditación.
  • Proyecta metas u objetivos que alcanzar en caso de aislamiento. Haz un listado de tareas a realizar en casa, con ello tendrás la mente ocupada, y llevarás a cabo aquellas cosas pendientes.
  • Utiliza tu sentido del humor para alejar el miedo.

 

DECÁLOGO PARA GESTIONAR EL TEMOR ANTE EL CORONAVIRUS COVID-19

 

1.- Buscar motivos para no estar hipervigilante ni alarmarse:

  • Utilizar fuentes de información fiables y validadas
  • Conocer cómo están actuando las autoridades sanitarias

2.- Responsabilidad y compromiso:

  • Poner en marcha las medidas de prevención del contagio
  • Actuar de forma responsable en caso de sospecha de tener la infección

3.- Fomentar la naturalidad en:

  • Las rutinas y agendas cotidianas en la medida de lo posible
  • La vida social o familiar (presencial/ digital)
  • Teletrabajo
  • Eludir conversaciones alarmantes o desinformaciones
  • Situar en un plano inferior al coronavirus cuando prioriza las conversaciones, hay otros temas importantes de los que hablar.
  • Evitar transmitir miedos individuales

4.- Valorar la propia situación real:

  • Si no se ha estado expuesto al coronavirus, no hay que preocuparse ni recrearse en el miedo.
  • Ante la sospecha contactar con las autoridades sanitarias y seguir sus instrucciones para recibir atención médica.
  • Si se ha estado expuesto al coronavirus, respetar el diagnostico y criterios clínicos de actuación

5.- Comportamientos saludables y de autocuidado:

  • Evitar el sobreproteccionismo.

6.- Los menores y adultos mayores necesitan saber y comprender qué está sucediendo:

  • Las explicaciones han de ser con arreglo a su vocabulario, conocimientos y edad, ceñidas a los hechos y a lo que se sabe con certeza.

7.- Identificar y aceptar los sentimientos (impotencia, tristeza, angustia, confusión, enfado, miedo, etc.) que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus, y si es preciso:

  • Cuenta cómo te sientes a las personas de tu confianza. Si la angustia persiste, consulta con el profesional de la Psicología.

8.- Evitar el consumo de tóxicos para lidiar con los pensamientos catastrofistas, el malestar emocional, la situación en torno al coronavirus, etc.

9.- Sentido común en las actuaciones, buen trato y evitar estigmatizar.

10.- Propiciar la conexión entre el cerebro emocional con el racional mediante medidas de afrontamiento:

  • Atender a informaciones que generen emociones positivas: bajo índice de mortalidad, se trabaja en la medida de lo posible para controlar su propagación…
  • Repasar qué habilidades sirvieron en el pasado para superar otras situaciones adversas
  • Potenciar la tranquilidad con el fin de recuperar el control ante la situación trastornada, y que no sean los instintos y la emoción del miedo quien dirija el comportamiento de la persona.
  • Aceptar y canalizar el miedo al contagio al utilizarlo como instrumento para motivar rutinas de autocuidado razonables.
  • Fomentar situaciones hilarantes y experiencias de humor.

 

Artículos relacionados

El TS da la razón a UGT sobre permisos por matrimonio, nacimiento, enfermedad y fallecimiento

El TS da la razón a UGT sobre permisos por matrimonio, nacimiento, enfermedad y fallecimiento

 03/06/2020

El permiso por matrimonio y los permisos por nacimiento, enfermedad y fallecimiento empezaran a computar el primer día laborable siguiente al hecho causante, en Sentencia que afecta, de entrada, a las Empresas de Trabajo Temporal

Carta abierta al Sr. Huertas

Carta abierta al Sr. Huertas

 29/05/2020

Carta abierta al Presidente de Mapfre, por su vídeo del pasado lunes, en el que ha despreciado el esfuerzo de los trabajadores de MAPFRE durante el confinamiento

UGT se une al duelo nacional decretado por el Gobierno
UGT y CCOO presentan en rueda de prensa los actos del Primero de Mayo

UGT y CCOO presentan en rueda de prensa los actos del Primero de Mayo

 20/04/2020

Agenda para 21 de abril de 2020

Convenio de Seguros, Reaseguros y Mutuas Colaboradoras con la Seguridad Social: Tablas Salariales definitivas para 2019

Convenio de Seguros, Reaseguros y Mutuas Colaboradoras con la Seguridad Social: Tablas Salariales definitivas para 2019

 17/04/2020

El pasado día 16 de Abril se reunió la Comisión Mixta del Convenio de Seguros, Reaseguros y Mutuas Colaboradoras con la Seguridad Social, para establecer las Tablas Salariales definitivas para el año 2019

Medidas preventivas generales para garantizar la separación entre trabajadores frente a COVID-19

Medidas preventivas generales para garantizar la separación entre trabajadores frente a COVID-19

 10/04/2020

En este documento, se recogen algunas de las acciones que podrían llevarse a cabo para evitar la transmisión del virus de persona a persona, orientadas a mantener una distancia de seguridad entre trabajadores o, cuando esto no sea viable, establecer elementos de separación física entre ellos (actualizado 09-04-20).

image title here

Some title